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Übungen zur Schulter Kräftigung

Physiotherapie Praxis Benjamin Körtner

31.03.2022

Benjamin Körtner

Sie machen viel Sport? Oder beanspruchen Ihren Körper beispielsweise bei der Arbeit stark? Dann sind Ihnen Schulterschmerzen bestimmt bekannt. Die Schulterschmerzen können jeden treffen: Sportler, Büromitarbeiter oder auch Bauarbeiter. Auslöser der Schmerzen sind häufig Fehlhaltungen, einseitige Bewegungsmuster und Stress. Doch es gibt einfache Übungen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Schulterschmerzen zu lindern. Ein paar dieser Übungen möchte ich Ihnen in diesem Blogbeitrag vorstellen.

Einfache Übungen gegen Schulterschmerzen

Arme kreisen

Diese Übung dient dazu die vordere und hintere Schultermuskulatur zu stärken.

  • Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus
  • Bewegen Sie dann synchron Ihre Arme in kleinen Kreisen nach vorne
  • Erweitern Sie den Radius der Bewegungen und Formen Sie immer größere Kreise
  • Anschließend verkleinern Sie die Kreise wieder und machen dieselbe Übung mit Rückwärtsbewegungen

Dehnübung 1

  • Beugen Sie für diese Übung Ihren Körper etwas nach vorne und verschließen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken
  • Ziehen Sie nun Ihre Hände weiter nach hinten
  • Halten Sie diese Position für einige Sekunden

Dehnübung 2

  • Für diese Übung begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand
  • Schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten, bis Sie ein leichtes Ziehen in den Schultern und den Armen spüren
  • Die Arme lassen Sie dabei durchgestreckt
  • Halten Sie diese Position einige Sekunden

Apfel pflücken

Mit dieser Übung können Sie Ihre Schultern auflockern und Verspannungen lösen.

  • Stellen Sie sich für die Übung hin und schauen Sie auf die Decke
  • Ziehen Sie die Arme abwechselnd nach oben und greifen sie nach imaginären Äpfeln
  • Wiederholen Sie diese Übung bis zu 20 Mal

Ich hoffe, diese Übungen können Ihnen dabei helfen Ihre Schulterschmerzen zu lindern oder präventiv vorzubeugen. Bei Fragen zu den Übungen oder wenn Sie weitere Übungen zur Schmerzlinderung und Vorbeugung kennenlernen möchten, dann vereinbaren Sie gerne einen Termin in unserer Praxis für Physiotherapie. Unternehmen Sie aktiv etwas gegen Ihre Schmerzen. Ich helfe Ihnen gerne dabei.

Ihr Benjamin Körtner

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